Важно: В НИИ ревматологии РАМН на прошедшей 12 октября Всероссийской конференции, которая была приурочена Всемирному дню борьбы с артритом, был представлен недавно появившийся высокоэффективный нестероидный противовоспалительный препарат Аркоксиа. читать далее...

Раз Вас заинтересовала эта заметка, значит, Вы пытаетесь нарастить приличные мышцы. Сразу начнем с того, что только обычным трехразовым питанием Вам не обойтись, даже если делать перекусы между приемами пищи. Все дело в калориях.

И так, если Вы по прежнему тренируетесь, избегаете стрессов, имеете здоровый сон, а  мышечная масса так и не идет в рост, тогда советуем Вам разобраться с несколькими параметрами калорийной диеты:
Ваш первый шаг – употребление в пищу продуктов насыщенных питательными веществами, подходящих Вашему образу жизни культуриста! Нужно не просто набить себя жировыми калориями, а именно калориями из углеводов и белков. В Ваш рацион должны входить следующие продукты: вареная курица, приготовленная на гриле постная говядина, коричневый рис, высокобелковые макаронные изделия, хлеб и крупы грубого помола, свежие овощи и салаты из них, фрукты и свежеотжатые соки, орехи.

Второй шаг – необходимо знать, сколько же Вашему организму необходимо калорий. Здесь мы не имеем в виду наращивание мышечной массы, а нас интересует, сколько же Вам нужно калорий, чтобы просто жить. Не нужно выводить этот показатель по формуле, его можно получить следующим образом: в течение 3-х недель питайтесь и подсчитывайте калорийность продуктов, и если вес остается стабильным, то это и есть суточный показатель затраты энергии в Вашем случае. Значит если к суточной дозе прибавить еще калории, то процесс роста запустится.

Надеемся Вам теперь понятно, что мышцы возможно нарастить путем потребления излишних калорий!
Ну и последнее что вы должны правильно сделать –  тренироваться. Это будет третьим шагом к красивым накаченным мышцам. Правильно тренироваться – не забывать между тренировками, разрешать себе полноценный отдых. Иначе Вы можете заработать себе переутомление, а значит, начнете терять вес, что в нашем случае неприемлемо.

После всего выше перечисленного начинайте действовать: добавьте 100 ккал к своему суточному показателю затраты энергии, через три недели осмотрите себя и обратите внимание на состояние подкожного жира, не увеличился ли он?

Если ответ отрицательный, то прибавьте еще 100 ккал. После чего смотреться в зеркало нужно каждый день, и если ситуация повторилась прибавляйте еще, но не чаще чем один раз в неделю. Остановитесь, если заметили небольшое нарастание жира, и старайтесь удерживать этот уровень калорийности, пока не начнете тяжелеть. Прекратился рост веса, тогда вперед анализировать проделанный Вами тренинг. Вдруг Вы перетренировались? Нет? Все в полном порядке? Тогда суточный показатель можно еще увеличить на 100-200 ккал. Но не в коем случае не торопитесь! Для каждого организма все индивидуально!

Такое постепенное увеличение уровня калорийности приспособит Ваш организм к переработке излишних ккал. И Вы будете точно знать, сколько же можно съесть и не разжиреть. Это очень важно, ведь прорисованные красивые мышцы куда лучше заплывших жиром!

Конечно же на начальном этапе будет сложно и трудно. Но не переживайте, с каждым новым циклом будете воспитывать себя, и все получится на автомате!

"Пузанет" точно знает, как сделать так, чтобы снижение веса было лёгким и приятным. Пластическая операция не нужна! Мы подскажем вам, как выбрать тренажёры и подойти к снижению веса с сознанием дела. Сайт подскажет вам, как легче переносить другие проблемы: к примеру, сахарный диабет.